朝食べる朝食から対応する便秘解消

便秘は生活習慣や食習慣、心因性のものなど様々な原因があり複合的に絡み合って起こります。
そのため人それぞれの原因がありますが、多くの便秘の人に共通することとして朝食を食べないということがあります。

腸は一日の中で朝が一番活発に活動します。
そのため、便秘解消には朝食をとることがとても効果的なのです。
朝起きて１時間以内に食べることが最も理想と言われています。
人は起きて太陽の光を浴びると体が動く準備を始め、１時間後に本格的に動き始めます。
そのため、この１時間のうちに食事をするとそのエネルギーが体を活発に動くためのエネルギーとなるのです。
この体を動かすエネルギーはもちろん腸の動きも活発にしてくれます。
ですから、朝食をとることは便秘解消に効果的なのです。

しかし、大人には朝食を食べない人は便秘の有無にかかわらずとても多いです。
朝は朝食をとる時間を睡眠時間に充てている人もいますし一人暮らしで朝食を作る時間がないと言う人もいます。
朝食をきちんと食べようというと旅館のようなバランスの良い食事をイメージするかもしれません。
一日の三食できちんと栄養がとれれば良いので朝からそんなちゃんと食事を用意しなくてもかまいません。
強いて言うと腸の動きをよくする発酵食品や食物繊維を含む食事であれば望ましいです。
たとえば、納豆ごはんや作り置きの味噌汁とごはん、ヨーグルトとグラノーラなどでも十分です。
日ごろ朝から食事を食べていないと始めのうちはなかなか食が進まなかったり準備が面倒だったりします。
そのような時にはヨーグルトはとてもお勧めです。
ビフィズス菌が腸まで届くものを選び、オリゴ糖を入れると腸の動きはより活発になります。

朝食をとることは便秘解消だけでなくその日一日の過ごし方も変えてくれます。
少し早起きすることで早寝早起きの習慣も付きます。
また、朝食でエネルギーを補給することで一日の体の動きも良くなります。
便秘解消だけでなく疲労回復、だるさにも効果がありますから是非ヨーグルトから朝食を始めてみましょう。