便秘解消に効果がある軽い運動

便秘解消に効果的なものと言うと発酵食品や食物繊維摂取と軽い運動がよく言われます。
発酵食品や食物繊維を摂ることは漬物やヨーグルト、グラノーラや根菜を摂ればよいことが言葉からすぐにイメージが湧きます。
しかし、軽い運動と言うのはどのような物を指すのかが分かりにくいものです。
では、実際にはどのような運動が便秘解消に効果的なのでしょか。

実は、便秘解消に良いとされる運動はいくつかあるものの基本的には何でもいいと言われています。
一般的には腹筋が弱いと便を出す力が弱くなるため腹筋を取り入れるといいと言われます。
しかし、腹筋に限らずウォーキングやラジオ体操、こういったものでも十分良いとされています。
これは、大腸の蠕動運動に関わる筋肉は腹筋だけではないことが理由です。
蠕動運動は腹筋だけでなく大腸を支える筋肉全体で行う運動であるためです。
いくら腹筋を強化してもそれ以外の筋肉が蠕動運動ができるだけの筋力が備わっていなければ排便には効果がないのです。
そのため、腹筋にとらわれることなく様々な軽い運動をすることが便秘解消につながるのです。
筋力が落ちていて最初から腹筋を毎日することは大変という人は歩く時のスピードを速めてみるだけでも十分なのです。

運動をする時間は朝が良いと言われています。
これは、筋肉がつきやすいという理由ではありません。
朝の運動は腸への刺激を与えやすく排便を促しやすいというのが理由です。
腹筋や他の筋肉がついて便秘改善をするまでには時間がかかります。
ですから、筋力が上がるまでは毎日朝に少しだけ腹筋をして腸を刺激してみましょう。

また、便秘には筋力のなさだけでなく食生活やストレス、生活習慣様々な理由が関係しています。
いくら筋力をつけても食生活が悪ければ便秘は完全には解消できません。
そこで、運動と合わせて食事や生活習慣の改善も行ってみましょう。
発酵食品を食べたり、水分をきちんと摂ったり、湯船につかって血行をよくしたり、といったことを一緒に行うとより早く効果が出るのでおすすめです。