便秘解消方法として知られている方法

便秘は多くの人が悩んでいますが皆が同じ原因で便秘になっているわけではありません。
それは、便秘を引き起こす原因は様々なものがあり、さらにそれが複合的に重なって原因を作っていることが多いためです。
ですから、自分の原因に応じた便秘解消法を探さなければ効果がないのです。

食生活が便秘を引き起こしている場合でも水分不足、繊維不足、小食といったようにいくつか原因があります。
水分不足は水を摂らないために便が硬くなり排出しにくくなるため便秘になります。
ですから水分を摂る量を増やせば解決しますが、その時に常温や白湯にすること、喉が渇く前から小まめに摂ることを意識しましょう。
繊維不足は葉野菜や根菜といった食物繊維を多く含む食材を食べていないのが原因です。
繊維質が腸の壁に残りやすい便を掻き出す役目をしてくれるため、繊維質は食事の中で多く摂る必要があります。
また、繊維質をとっても水分がきちんと摂れていないと掻き出す役目が弱まり効果が減ってしまいます。
小食な人は食べる量が少ないため繊維質が必要量に達していない場合もあります。
また、食べる量が少ないと胃の動きが鈍くなり排便する力が弱まり便秘を引き起こします。
このように食生活が原因の場合も複合的に絡み合って原因を作っているのです。

生活習慣も便秘の原因になります。
まずは、運動不足になると腸の動きが鈍ったり腹筋が衰えて排便する力が弱まってしまいます。
運動不足解消や筋力強化というと激しい運動がイメージされがちです。
しかし、実際は階段を使ったり早歩きにする程度でも十分改善できます。
筋力が落ちている場合、腹筋を強化しようと思われがちです。
しかし、排便に使われる筋肉はお腹の周りから背中にかけて幅広くあります。
ですから、腹筋だけをするより歩いたり電車で座らないようにしたりするほうが効果的です。

最後にストレスや緊張といった心因性のものもあります。
これは即効性の高い改善策がなく難しいものです。
仕事はすぐには変えられないですが、ストレス発散できる方法を探したり緊張しないために準備をはやくしたりといった対策が効果的です。
このように様々な原因がありますから、自分の便秘の原因を考えそれにあった便秘解消法を行うようにしましょう。