便秘解消には食物繊維を含む食べ物が大切

便秘と言うと『繊維質を食べなさい』とよく言われます。
この繊維質と言うのは食物繊維を指します。
最近、下剤などを使わず自然に便秘解消したい人の中で食物繊維を摂る人が増えています。
食物繊維を摂ることは便秘解消はもちろん、ダイエットにも効果があるのも一因です。

便秘の原因には様々なものがあります。
ストレスや緊張などの心因性の場合もありますし、食生活が原因の場合もあります。
食生活が原因の場合には偏った食事が原因であることが多いです。
食事が偏って便秘になる人の多くは野菜不足が原因で便秘になります。
野菜と一括りに言っても種類がたくさんあります。
緑黄色野菜やイモ類、根菜などこれらをきちんと毎日食べなければなりません。
特に意識しないと食べる量が減ってしまうのが根菜類です。
そして、この根菜類に多く含まれるのが食物繊維です。

食物繊維は消化酵素で消化されないため吸収もされません。
こういうと栄養も吸収されないなら何のために食べるのかと思われるでしょう。
しかし、この消化も吸収もされないことが食物繊維の特徴であり食べるメリットです。
食物繊維は繊維質を残したまま腸へ運ばれます。
そして、腸内で水分を吸い膨らんで腸の中を掃除するのです。
腸はいびつな形をしているため、腸壁に便が残りやすいです。
そのたまった便が増えてくるとむくんだり肌荒れがしたり、更には大きな病気を引き起こすこともあります。
日ごろから食物繊維を摂るようにしておけば腸内に便がたまることがなく便秘解消ができるのです。

また、食物繊維は善玉菌を増やす材料になります。
腸の中には善玉菌と悪玉菌があり、悪玉菌が増えると腸内の動きは悪くなります。
そこで、善玉菌を増やして腸が活発に活動する環境を作ってあげることも便秘改善には効果的です。
漬物や大豆食品といった発酵食品には乳酸菌が含まれています。
乳酸菌は腸内で善玉菌を増やす時に食物繊維をエサに増えます。
ですから、ここでも食物繊維は便秘解消に役立つのです。